Ernährung Wer hat Lust gemeinsam abzunehmen? Teil V

[Benutzer140332 (36)]

Hier ist der nächste Teil für alle Menschen, die gerne abnehmen wollen und das nicht alleine machen wollen.

Ich antworte mal aus dem vorherigen Thread.

Sieht doch gut aus. Wie viel hast du noch vor dir ?

schuichi Ich stehe jetzt bei 75.5kg und möchte zurück auf 69/70kg.

Also knapp 5 Kilo hätte ich gerne noch runter.

 

[Benutzer182523 (34)]

Hier ist der nächste Teil für alle Menschen, die gerne abnehmen wollen und das nicht alleine machen wollen.

Ich antworte mal aus dem vorherigen Thread.

schuichi Ich stehe jetzt bei 75.5kg und möchte zurück auf 69/70kg.

Also knapp 5 Kilo hätte ich gerne noch runter.

Sieht aber bisher auch jetzt schon sehr gut aus 👍

Ich habe heute das erste mal die 90 vorne stehen gehabt und bin nur noch ein kleines Stück von der 8 entfernt 😊

 

[Benutzer135918]

Hier ist der nächste Teil für alle Menschen, die gerne abnehmen wollen und das nicht alleine machen wollen.

Ich antworte mal aus dem vorherigen Thread.

schuichi Ich stehe jetzt bei 75.5kg und möchte zurück auf 69/70kg.

Also knapp 5 Kilo hätte ich gerne noch runter.

Also ich bin ganz ehrlich: Wenn du dich dann wohler fühlst mach weiter aber ich finde es zumindest jetzt völlig in ordnung und sehr Sexy. Die letzen Kilos sind halt mega schwer. Bei mir purzelt es derzeit auch nur so. Aber bei einem Einstiegsgewicht von 150 Kilo und noch ist das auch kein Wunder.
Und bei komischen Sympthomen meines Körpers nach dem ich das wirklich realisiert habe wie viel das ist. Irgendwie schaffe ich derzeit kaum noch ne Mahlzeit. Gestern habe ich nem Malzbiergelüst nachgegeben um sofort zum Übergeben aufs Klo zu rennen. Schient wohl so ne Art Psychosomatischer Schutz zu sein.
Die Reste der teuren Dose Happy Foy habe ich heute einfach dem Hund eines THW kollegen gegeben der steht total auf alles mit Leber und darf das Essen. Bei mir wär das zeug umgekippt, weil ich einfach nichts mehr so packe und mein Körper bzw meine Phsyche scheinbar irgend einen Schutz eingehen dass ich wirklich Kilos purzelen lasse.

 

[Benutzer135918]

Sieht aber bisher auch jetzt schon sehr gut aus 👍

Ich habe heute das erste mal die 90 vorne stehen gehabt und bin nur noch ein kleines Stück von der 8 entfernt 😊

Glückwunsch und ehrlich das hier bringt zumindest mir mehr als jede Selbsthilfegruppe diese ich bisher besucht habe. Wie gehts euch damit ?

 

[Benutzer186405 (52)]

Hier, fiamma ist der neue Thread.

 

[Benutzer140332 (36)]

Ich sehe jetzt unfreiwillig die 74.5kg. Immerhin gehts mir Magen-Darm technisch schon wieder besser, ich konnte gestern schon wieder Porridge essen und es blieb drin. Probleme hatte ich nur die ersten 24h.

Ich bleibe heute und morgen aber noch bei Schonkost um sicher zu gehen.

 

[Benutzer135918]

Ich sehe jetzt unfreiwillig die 74.5kg. Immerhin gehts mir Magen-Darm technisch schon wieder besser, ich konnte gestern schon wieder Porridge essen und es blieb drin. Probleme hatte ich nur die ersten 24h.

Ich bleibe heute und morgen aber noch bei Schonkost um sicher zu gehen.

Pass auf den Jojoeffekt nach Erkankungen auf.

 

[Benutzer140332 (36)]

Pass auf den Jojoeffekt nach Erkankungen auf.

Ich werde gesund. Das ist das wichtigste.

Nicht böse gemeint, aber ich hab ja erzählt, dass ich eventuell an einer Essstörung leide (oder wie auch immer man das nennt), da finde ich solche Sätze nicht hilfreich. Auch für Andere.

Es ist aber auch meine Schuld, dass ich es hier erwähnt habe. Da hab ich auch nicht wirklich drüber nachgedacht.

Wahrscheinlich bin ich noch immer so abhängig von der Waage obwohl ich kognitiv weiß, dass es Quatsch ist.

Ich werde es in Zukunft nicht noch mal machen.

 

[Benutzer174060]

Ich hab mich endlich getraut auf die waage zu gehen. Da meine Klamotten wieder ein wenig besser passen und war zumindest froh das ich noch unter 60kg bin. Ich hoffe das ich das halten kann. Und wenn ich hoffendlich mein sportprogramm wieder nach oben fahren kann ggf noch was senken kann. 3kg wären schön wenn sie noch runter wären

 

[Benutzer190912 (48)]

Heute ist der zweite Monatstag meiner Ernährungsumstellung. Auf der Waage war ich immer noch nicht, einerseits spüre ich die verlorenen Kilos und meine sich deutlich erholende Fettleber. Wenn ich aber meinen Oberkörper mustere sehe ich auch, dass da noch ein weiter Weg vor mir liegt mit viel Geduld.
Bei mir ist es so, am Anfang ist das Kaloriendefizit sehr hoch durch das Weglassen von Zucker und Weißmehl, das reguliert sich aber mit der Zeit da ja auch der Grundumsatz weniger wird. Leider war die letzte Woche psychisch sehr belastend, aber aktuell geht es wieder aufwärts

 

[Benutzer186459]

Auf der Waage war ich immer noch nicht, einerseits spüre ich die verlorenen Kilos und meine sich deutlich erholende Fettleber.

Durch was oder wie macht sich eine erholende Fettleber bemerkbar?

 

[Benutzer190912 (48)]

Meine Laienmeinung: Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Infektanfälligkeit. Seit ich mich gesünder ernähre bin ich tatkräftiger, fitter etc.
Ich werde aber auf jeden Fall einen Check machen lassen mit Blutbild etc. bei meinem Hausarzt in der nächsten Zeit. Ich unterstütze meien Leber allerdings aktuell mit Mariendistel und Artischocke damit sie es ein bisschen leichter hat (so hoffe ich)

 

[Benutzer195524 (40)]

Durch was oder wie macht sich eine erholende Fettleber bemerkbar?

Die Hauptaufgaben der Leber sind Fremdstoffe zu entgiften, Makronährstoffe zu verstoffwechseln, Galle produzieren, Speicherung von Glykogen und Fettsäuren und verschiedene Blutbestandteile zu produzieren.
Wenn die Leber überfettet ist und zu viele Giftstoffe durch Alkohol, schlechte Ernährung oder Medikamente verarbeiten muss, ist sie überlastet und kann nicht genügend Energie für die Grundfunktionen aufbringen.

 

[Benutzer135918]

Die Hauptaufgaben der Leber sind Fremdstoffe zu entgiften, Makronährstoffe zu verstoffwechseln, Galle produzieren, Speicherung von Glykogen und Fettsäuren und verschiedene Blutbestandteile zu produzieren.
Wenn die Leber überfettet ist und zu viele Giftstoffe durch Alkohol, schlechte Ernährung oder Medikamente verarbeiten muss, ist sie überlastet und kann nicht genügend Energie für die Grundfunktionen aufbringen.

Kurz dir geht es erstmal besser und wenn die Fettleber weg ist lässt sich auch besser abnehmen und das Imunsystem ist mehr auf Zack.

 

[Benutzer193463 (28)]

Moin.
Dann mach ich hier auch mal mit. Hab mich heut morgen mal wieder auf die Waage getraut und die 80kg gesprengt. Ist jetzt auch nicht unbedingt weltbewegend wenn man über 1,80 groß ist. Aber irgendwie ist das so meine "Mopsgrenze". 😁
Leider hab ichs in den letzten Wochen aus unterschiedlichen Gründen nicht so zum Sport geschafft. Ich bin sonst immer regelmäßig 2-3 mal die Woche joggen gewesen. Das hab ich etwas schleifen lassen. Da blieben irgendwie nur das Handballtraining und die Spiele. Leider macht meine Schulter jetzt Probleme (sodass irgendwie nichtmal an joggen zu denken war). Aber es wird so langsam besser. Da muss ich nächste Woche mal sehen, was ich da so machen kann. Zumindest Fahrradfahren klappt wieder.
Eigentlich will ich langfristig wieder die 75 sehen. Oder zumindest die 77-78 wie vor Weihnachten. 😁
Aber ich mach mir da jetzt auch keinen großartigen Stress. Hab nicht so die Lust mich jeden Tag auf die Waage zu stellen. Wieder mehr Sport, weniger Nervennahrung und dann wird das hoffentlich in ein paar Wochen wieder. ☺️

 

[Benutzer163532 (39)]

Hier sind wieder 600 Gramm weg 🥹.
Ich hab endlich mal das Gefühl, die Kurve zu kriegen.


Hilfreich für mich ist, dass der Mann mitzieht 🥹. In der Schwangerschaft war ich so oft alleine mir meiner Ernährung (wegen Gestationsdiabetes).
Jetzt ist es anders, er isst alles mit, lobt meine Gerichte, gibt mir das Gefühl, dass es ihm auch schmeckt.
Im Restaurant am Freitag hat er von sich aus auch einen Salat bestellt und wirkte zufrieden (und nicht etwa grummelig, weil er nicht seine Pommes essen "konnte" oder so) und gestern hat er mir beim Einkaufen von sich aus etwas Besonderes mitgebracht, das in mein Ernährungskonzept passt.
Es ist definitiv leichter, wenn man Unterstützung hat.

Das war unser Mittagessen, Bulgursalat mit Frittata. Ich fand's lecker 😌.

 

[Benutzer140332 (36)]

Urwampe finde ich auch bei mir passend. Bei mir hängt ja das Bindegewebe.

Eigentlich hätte ich dann auch Urwampentitten.
Oder Urtitten.

(Ich mag Titte als Wort, sorry)

 

[Benutzer140332 (36)]

Off-Topic:


Bei dir hängt doch gar nichts. Du bist von Kopf bis Fuss extrem durchtrainiert

Off-Topic:
Das ist alles eine Frage der Positionierung. Bei Schwerkraft hängt es schon. Vor allem die Brüste.

Ich hab seit meiner Kindheit ein schlechtes Bindegewebe. Meine Selbstwahrnehmung ist dahingehend akkurat. Es gibt schlimmeres.

 

[Benutzer162187 (34)]

In was für einem Zeitraum hast du das geschafft?

In einem Zeitraum von ungefähr 2,5 - 3 Jahre.

Und wie war es und was hast du alles dafür gemacht?

Am Anfang war es natürlich nicht leicht, im Gegenteil aber der Wille es zu schaffen war halt groß . War da auch recht streng mit mir. Habe Ernährungstagebuch geführt, mache ich btw seit Januar auch wieder. Das hat mir damals schon sehr geholfen und hilft mir auch aktuell zuverlässig. Ansonsten hab ich Abends komplett die Kohlenhydrate gestrichen, dafür viel Gemüse und auch mal Fleisch / Fisch dazu. Im allgemeinen natürlich die Portionen von der Menge reduziert. Und viel Sport gemacht, ganz am Anfang viel Fahrrad gefahren (was anderes ging da auch nicht) und dann mit Bauch-Beine-Po Übungen gestartet (später dann mit Gewichten), den Crosstrainer mit einbezogen. Süßkram komplett gestrichen und wenn dann gab es nur ab und an mal ein Stück Zartbitter Schokolade ( 70% und höher). Ich glaube das war es schon, ist ja auch alles schon bisschen her.

 

[Benutzer140332 (36)]

Bitte nicht darüber lästern, ich kenne Kritik daran zu Genüge

You do you.

Deine Abnahme ist doch super! Das ist was zählt.

 

[Benutzer163532 (39)]

Ich war heute auf dem Spielplatz und meine Hose ist mir beim Bücken über den Hintern gerutscht.
Geil. Hatte das seit Jahren nicht mehr.
😎
Ich will keine falschen Vorstellungen wecken, da ist immer noch ein Berg vor mir (sprichwörtlich und tatsächlich ). Aber es tut sich was.
Habe durchgehalten und nicht den (leider sehr leckeren 🥲) Kram vom Kindergeburtstag gegessen (den ich auch noch selber zubereitet hab... das nenne ich mal echt Folter 😭💀.)
Ich kann momentan nicht "ein bisschen genießen", wenn es um Süßspeisen (oder generell auch fettreiche Speisen) geht. Schaffe ich psychisch gerade nicht, ich bin da vollkommen ungehemmt zügellos. Deshalb verzichte ich ganz. Ist okay. Fällt mir sehr viel leichter.

Jetzt gibt es einen Teller Nudeln (ein bisschen), Bohnen (eine gute Portion) und Gemüse (viel). Mit viel Knoblauch. Bin ganz ehrlich vollkommen zufrieden damit.

Off-Topic:
Ich habe mir vorhin kurz eingebildet, dass man im Gesicht schon etwas von der Abnahme sieht. Tut man wahrscheinlich nicht 😅. Aber empfand es so. Meine Haare sind gerade ein bisschen länger als sonst, ich fand, dass mir das ganz gut steht. Ich war ganz passabel geschminkt....ich fand mich für einen Moment tatsächlich ein bisschen hübsch . Meine Taille fand ich heute auch ganz schön, trotz Speck drum . Ich finde es wirklich krass, wie alles aneinander gekoppelt ist - gelöste Beziehungsprobleme, Depression aktuell nicht akut, Libido wieder vorhanden, endlich wieder fähig, abzunehmen, seit langem wieder positive Grundhaltung, die Schlafstörungen sind weg...
Es ist so ein irres Geflecht. Ich wundere mich nicht mehr, dass ich jahrelang nicht abnehmen konnte.

 

[Benutzer140332 (36)]

Abnehmen und PMS ist auch zum Kotzen, ich möchte gerade eigentlich konstant jemanden töten.

Hab gerade meine Periode bekommen, Grüße gehen raus.

Ich stand jetzt auch ewig nicht drauf, während ich krank bin vermeide ich das auf Teufel komm raus, um nicht in alte Muster zu rutschen.

Scheine aber nicht zugenommen zu haben.

 

[Benutzer140332 (36)]

Guter Film über die Verdauung:
„Hack your health“ bei Netflix.

Ein Film über unser Mikrobiom und wie dieser auch unsere Ab-und Zunahme beeinflusst. Vor allem die wichtigen Bakterien im Darm.

Sehr informativ, wenn man immer noch denkt, Abnahme ist einfach weniger zu sich nehmen als man verbraucht.

 

[Benutzer184772]

Off-Topic:

Der Darm ist grundsätzlich hochinteressant, nicht nur in Bezug auf das Körpergewicht. Mit Mäusen gibts da Versuchsreihen, wie sich dessen Besiedlung auf den psychischen Zustand auswirkt, man könnte es bei Fehlbesiedlung schon fast als Depression bezeichnen - kein Lebensmut, kein Durchhaltevermögen, solche Dinge.

Ich hatte vor ein paar Jahren mal die Doku: "Unser Bauch - Die wunderbare Welt des Mikrobioms" auf Arte gesehen und da wurden auch verschiedenste Aspekte des Einflusses des Mikrobioms auf die körperliche und (ich glaube auch) psychische Gesundheit durch verschiedene Wissenschaftler, Ärzte und Ernährungsexperten dargelegt.
Es wurde auch auf einen Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Übergewicht in dieser Doku eingegangen.
Ich hatte vor einiger Zeit einen Thread eröffnet, aufgrund der Empfehlung aus der Doku, man solle ca. 25 verschiedene pflanzliche Nahrungsmittel pro Woche konsumieren, um ein möglichst "gutes" Mikrobiom heranzuzüchten:
Ernährung - Wieviele verschiedene Obst/Gemüsesorten esst ihr pro Woche?
(Die Doku ist leider aktuell nicht in der Arte-Mediathek vorhanden - evtl. findet man sie aber woanders im Netz.)

 

[Benutzer140332 (36)]

wie sich dessen Besiedlung auf den psychischen Zustand auswirkt, man könnte es bei Fehlbesiedlung schon fast als Depression bezeichnen

Auch das wird in dem Film angesprochen. Das es auch Depressionen mildern kann, wenn man auf eine ausgewogene Darmflora antstrebt. Bzw auf eine ausgewogene Bakterienvielfalt.

So richtiges Ernährungs-Mikromanagement brauchen wenige Übergewichtige, um erstmal auf gesünderes Gewicht abzunehmen.

Es geht doch logischerweise um die Leute, die trotz tracken stecken bleiben. Das kann man doch einfach mal so stehen lassen.

Um es noch zusätzlich zu erwähnen: auch Stress und wenig guter Schlaf können dafür sorgen, dass man nicht abnimmt. Und das finde ich gerade für Mütter schon einen wichtigen Hinweis.

Und wenn du dich ausgiebig mit deinem Mikrobiom auseinandersetzt, dann tust du das auch automatisch mit gesunder Ernährung. Das ist ein win win.

 

[Benutzer182699 (32)]

den meisten bringt es aber auch nicht wirklich viel

Mir hat es zumindest für 2-3 Monate durchaus was gebracht. Meine Depression war auch deutlich besser. Leider kein Dauermittel. 🤪
Allein schon die Erfahrung, wozu der Körper in der Lage ist.

 

[Benutzer199726 (41)]

Wobei man bei so kurzfristigen Fastenaktionen jetzt vermutlich nicht nennenswert Muskelmasse einbüßt, bisschen Fett verliert und eben das ganze Glycogen aus den Muskeln verbraucht wird, wodurch man zudem noch einiges an Wasser verliert. Wahnsinnig ungesund oder so ist es sicher nicht (vielleicht sogar ein bisschen gesund, dazu gibt es ja durchaus Studien), den meisten bringt es aber auch nicht wirklich viel.
Ist ja letztlich bisschen so, als hätte man Magendarm, da geht das Gewicht meist auch flott paar Kilo runter, wenn es einen richtig erwischt.

Wobei man aber sagen muss, zumindest ist das bei mir so, jenseits der 40 ist das auch nicht so dolle für die Haut. Die verliert ja eh zunehmend an Elastizität und solche Hauruck Aktionen sind da auch nicht gerade förderlich. Muss ja aber jede:r am Ende des Tages selbst wissen was er/sie braucht und ihm/ihr gut tut. Meins ist und war es nicht.

 

[Benutzer168370 (29)]

Ich habe damals auch geschaut, wie ich feststellen kann, ob ich Wassereinlagerungen habe.

Indem du in wenigen Tagen massiv Kilos verlierst. Das ist Wasser, das du rauspinkelst und nicht Fett, das du verbrennst.

 

[Benutzer78484]

Zumindest gemerkt habe ich davon nichts.

Naja, der Proteinbedarf ist ja dann irgendwas so um die ~50g pro Tag, viel mehr als das wird man beim Fasten eben auch nicht an Muskelmasse einbüßen pro Tag, eher weniger (der Körper kann ja sehr sparsam haushalten und recyclen im Mangelfall).

 

[Benutzer78484]

Indem du in wenigen Tagen massiv Kilos verlierst. Das ist Wasser, das du rauspinkelst und nicht Fett, das du verbrennst.

Wobei das jetzt keine "pathologischen" Wassereinlagerungen sein müssen, mit jedem Gramm Kohlenhydrate werden eben auch ~3g Wasser frei.

 

[Benutzer182699 (32)]

Indem du in wenigen Tagen massiv Kilos verlierst. Das ist Wasser, das du rauspinkelst und nicht Fett, das du verbrennst.

Verstehe jetzt nicht, wie das zu meiner Aussage passt. Ich habe nur gesagt, dass ich vor dem Fasten mit den Selbsttests keine Wassereinlagerungen feststellen konnte.

 

[Benutzer163532 (39)]

Ich habe keine Ahnung vom richtigen Fasten, aber bei mir erzeugt jeder extreme Nahrungsentzug recht schnell Gedanken, die ich in meiner Hunger-Esstörung hatte. Ich finde das Gefühl, lange auf Nahrung zu verzichten, nämlich durchaus angenehm, einen ich erstmal drin bin, und ich kenne auch den mentalen Push, den man dadurch bekommen kann. Ist halt für entsprechend veranlagte Menschen nicht so super, vor allem wenn sie dadurch auch noch (viel) Gewicht verlieren.
Ich wollte das aber gar nicht schlechtreden, falls das so rüberkommt, waren nur meine spontanen Gedanken dazu.

 

[Benutzer199726 (41)]

Verstehe jetzt nicht, wie das zu meiner Aussage passt. Ich habe nur gesagt, dass ich vor dem Fasten mit den Selbsttests keine Wassereinlagerungen feststellen konnte.

Lass dich nicht verunsichern. Wenn das für dich ein guter Weg war, war das gut. You Do you! 🤗

 

[Benutzer182699 (32)]

Ich habe keine Ahnung vom richtigen Fasten, aber bei mir erzeugt jeder extreme Nahrungsentzug recht schnell Gedanken, die ich in meiner Hunger-Esstörung hatte. Ich finde das Gefühl, lange auf Nahrung zu verzichten, nämlich durchaus angenehm, einen ich erstmal drin bin, und ich kenne auch den mentalen Push, den man dadurch bekommen kann. Ist halt für entsprechend veranlagte Menschen nicht so super, vor allem wenn sie dadurch auch noch (viel) Gewicht verlieren.
Ich wollte das aber gar nicht schlechtreden, falls das so rüberkommt, waren nur keine spontanen Gedanken dazu.

Klar, da muss jeder für sich wissen, ob es eine gute Idee ist und auf die innere Stimme hören.

 

[Benutzer182699 (32)]

Verstehe jetzt nicht, wie das zu meiner Aussage passt. Ich habe nur gesagt, dass ich vor dem Fasten mit den Selbsttests keine Wassereinlagerungen feststellen konnte.

Ah, jetzt. Habe anders gedacht.

Na ja, es war und ist mir ziemlich egal, was da weg geht. Ich habe mich deutlich wohler gefühlt und habe hinterher auch nicht mehr so viel drauf bekommen wie vorher drauf war, das war für mich das Wichtige dabei.

 

[Benutzer168370 (29)]

Off-Topic:

Wobei das jetzt keine "pathologischen" Wassereinlagerungen sein müssen, mit jedem Gramm Kohlenhydrate werden eben auch ~3g Wasser frei.

ja, aber man hat unter einem Kilo Glykogenspeicher im Körper, also max. 2-3 kg Wasser dadurch.

 

[Benutzer199726 (41)]

Edit.

 

[Benutzer199726 (41)]

Edit.

 

[Benutzer200296 (43)]

Ich würde irgendwie auch gerne meine zugenommenen 2,5 Kilo wieder abnehmen. Gewichtstechnisch bin ich ja im Normalgewicht und müsste es definitiv nicht. Weder für meine Gesundheit noch meiner Fitness wegen, aber wegen meiner Eitelkeit gerne. Aktuell fällt es mir aber echt schwer mich zusammen zu reißen. Ich würde mich gerne ne zeitlang wieder von 2000kcal ernähren, aber ich finde das so schwer momentan.

Zum Thema fasten, das hab ich früher ab und zu gemacht, aber das tut mir nicht mehr gut,daher versuche ich wenigstens so etwas wie 16/8 zu machen, bin da aber auch immer nicht super streng🙄.

 

[Benutzer39498]

Wobei man bei so kurzfristigen Fastenaktionen

9 Tage fällt aber nicht unter „kurz“

Fasten wird halt manchmal hochstilisiert zum Allheilmittel. Der Gewichtsverlust ist leider selten von Dauer.